糖質制限ダイエットはコンビニで!朝食やランチで使える25商品
Diet 2017.06.02 UPDATE

糖質制限ダイエットはコンビニで!朝食やランチで使える25商品

「おでん」

Store clerk scooping oden

コンビニといえばおでん。おでんには、糖質が少ない食材が多く入っています。こんにゃく、大根、ロールキャベツ、昆布は糖質が少なく、食物繊維を多く含んでいます。

原料が豆腐のがんもどきは、たんぱく質とカルシウムが多く含まれており、食物繊維の高いひじきやにんじんも入っているので栄養価が高いです。たんぱく質は脂肪を燃焼する効果があるので、一石二鳥!たんぱく質を含むおでんの具は、その他に卵や牛すじがあります。

ただし、最近のコンビニでは、たくさんの具があります。実は糖質制限ダイエットに不向きなおでんも…。例えば、餅入りきんちゃくやちくわぶ、練り物、じゃがいもといった具材は砂糖や日本酒が、調理の際に加えられているので糖質もカロリーも高いです。

各社比較つき!おすすめおでん種一覧(鉄板6種)

① 昆布
旨味成分のあるグルタミン酸と、ミネラル成分のカリウム、食物繊維が豊富です。

【価格・成分表示】
[一般的な商品]
カロリー:3kcal
糖質:0.6g

【各社コンビニ別】
[ファミリーマート]
カロリー:10kcal
税込:90円

[セブンイレブン]
カロリー:5kcal
たんぱく質:0.2g
脂質:0g
炭水化物:1.1g
ナトリウム:52mg
税込:85円

[ローソン]
カロリー:3kcal
税込:93円

[サークルKサンクス]
カロリー:11kcal
たんぱく質:0.3g
脂質:0.1g
炭水化物:2.2g
ナトリウム:84mg
税込:80円

② 牛すじ
歯ごたえがあり、食事の満腹感が高まります。美肌効果のあるコラーゲンが豊富。

【価格・成分表示】
[一般的な商品]
カロリー:42kcal
糖質:0.6g

【各社コンビニ別】
[ファミリーマート]
カロリー:65kcal
税込:130円

[セブンイレブン]
カロリー:31kcal
たんぱく質:4.0g
脂質:1.5g
炭水化物:0.4g
ナトリウム:153mg
税込:125円

[ローソン]
カロリー:26kcal
税込:120円

[サークルKサンクス]
カロリー:65kcal
たんぱく質:5.6g
脂質:4.7g
ナトリウム:223mg
税込:121円

③ 大根
食物繊維が多く、低いカロリー。煮込んだ大根は保湿効果があり、代謝を高めます。

【価格・成分表示】
[一般的な商品]
カロリー:11kcal
糖質:2.6g

【各社コンビニ別】
[ファミリーマート]
カロリー:8kcal
税込:80円

[セブンイレブン]
カロリー:9kcal
たんぱく質:0.3g
脂質:0.1g
炭水化物:2.0g
ナトリウム:132mg
税込:80円

[ローソン]
カロリー:8kcal
税込:77円

[サークルKサンクス]
カロリー:10kcal
たんぱく質:0.5g
炭水化物:2.1g
ナトリウム:135mg
税込:80円

④ こんにゃく
とにかく腹持ちが良いです。水溶性食物繊維のグルコマンナンは、コレステロールの吸収を抑えます。

【価格・成分表示】
[一般的な商品]
カロリー:12kcal
糖質:2.8g

【各社コンビニ別】
[ファミリーマート]
カロリー:9kcal
税込:80円

[セブンイレブン]
カロリー:9kcal
たんぱく質:0.1g
脂質:0.0g
炭水化物:2.9g
ナトリウム:341mg
税込:75円

[ローソン]
カロリー:6kcal
税込:77円

[サークルKサンクス]
カロリー:3kcal
炭水化物:1.7g
ナトリウム:161mg
税込:80円

⑤ がんもどき
カロリーは高いですが、高たんぱく質の大豆、食物繊維が豊富なひじきが入っています。

【価格・成分表示】
[一般的な商品]
カロリー:58kcal
糖質:2.3g

【各社コンビニ別】
[ファミリーマート]
カロリー:90kcal
税込:110円

[セブンイレブン]
カロリー:83kcal
たんぱく質:6.9g
脂質:5.2g
炭水化物:2.2g
ナトリウム:108mg
税込:95円

[ローソン]
カロリー:58kcal
税込:113円

[サークルKサンクス]
カロリー:65kcal
たんぱく質:5.6g
脂質:4g
炭水化物:1.7g
ナトリウム:188mg
税込:110円

⑥ たまご
おでん界の数少ない動物性たんぱく質!筋力をつけたい方にもおすすめです。

【価格・成分表示】
[一般的な商品]
カロリー:83kcal
糖質:1.2g

【各社コンビニ別】
[ファミリーマート]
カロリー:78kcal
税込:90円

[セブンイレブン]
カロリー:85kcal
たんぱく質:7.2g
脂質:5.7g
炭水化物:1.2g
ナトリウム:378mg
税込:90円

[ローソン]
カロリー:80kcal
税込:93円

[サークルKサンクス]
カロリー:84kcal
たんぱく質:6.3g
脂質:5.6g
炭水化物:0.5g
ナトリウム:254mg
税込:90円


要注意おでん種一覧(NG3種)

① 粗挽きウインナー
豚肉が入っているので、美味しいですが高カロリーです。

【価格・成分表示】
[一般的な商品]
カロリー:117kcal
糖質:3.2g

② もち巾着
油揚げは噛めば噛むほど美味しいですが、カロリー・糖質ともに高いです。

【価格・成分表示】
[一般的な商品]
カロリー:115kcal
糖質:15.1g

③ ちくわぶ
特に関東で人気のおでん種ですが、原料が小麦粉のため、糖質高し…です。

【価格・成分表示】
[一般的な商品]
カロリー:109kcal
糖質:22.8g

ちくわぶの糖質は、がんもどきの約10倍!というのはびっくりするのではないでしょうか。
寒いこの季節にこのおでんを食べれば、身も心も温まること間違いなし。糖質制限ダイエットも充実してくるでしょう。


どうしてもおでんだけでは元足りないなら、「糖質0g麺」でシメる!

せっかく糖質制限をしても、我慢に限界が来て、最後に主食をたっぷり食べてしまうとこれでの苦労が水の泡です…。おでんは美味しいですが、ご飯がおでんだけというのはなかなかハードですよね。そこで、物足りない場合は、おでんのシメとして、「糖質0g麺」がおすすめです!

@hir.o.mi_dietがシェアした投稿

【価格・成分表示】 カロリー:35kcal たんぱく質:2.4g 脂質:1.4g 炭水化物:11.3g 糖質:0g 糖質0g麺は、一部のコンビニで販売されています。その名の通り、糖質は0gです!こんにゃくとおからでできているので、おでんのつゆと良く合います。お鍋のシメやトマトソースパスタにも使えますね。賞味期限が長めなので、冷蔵庫にストックしておくと、主食をふと食べたくなった時に便利です。

 

▼ 次のページでは、糖質ダイエットの発明品「サラダチキン」を各社比較!