寝る前に聴きたい!おすすめクラシック有名ピアノ曲4選
Life Style 2017.04.27 UPDATE

寝る前に聴きたい!おすすめクラシック有名ピアノ曲4選

※ この記事は、2017年4月27日に追記しました!
 
 
クラシック音楽を聴いて癒された経験はありませんか?特にピアノの音色には自律神経を穏やかに整えてくれ、気持ちを落ち着かせてくれる効果があるといわれています。その効果の理由と、不眠症の人にもおすすめしたいクラシック音楽をご紹介します。

なぜクラシック音楽で癒されるの?


日常の中で、脳は無意識のうちに5つの「脳波」を発生させています。たとえば、普段は意識が集中し、やや興奮気味な状態である「β(ベータ)派」が発生していますが、心身ともにリラックスした状態の時には「α(アルファ)派」が発生しています。

実は、クラシック音楽を聴くことで、脳波が「α派」に導かれるといわれています。さらに、眠る前に脳波が「α派」の状態だと気持ちよく眠りにつけるということから、不眠症の方へぜひおすすめしたいのが、クラシック音楽を寝る前のBGMとして聴くことなのです。

眠りが浅いと感じる人は、ぜひ取り入れてみて!



たとえば、朝起きてスッキリしない人や、いつも夢ばかり見てしまい疲れがとれない…といった悩みを抱えている人は、眠りが浅い傾向があるかもしれません。睡眠時には身体は休息していても脳が起きている状態の「レム睡眠」と、脳が休息をとっている「ノンレム睡眠」が交互に現れるといわれています。ぐっすり眠って心身ともに休息するためには、安定したレム睡眠の状態からノンレム睡眠へとバトンタッチすることが重要!それには眠る前の過ごし方が深く関連してくるのです。

眠る前、どんなふうに音楽を取り入れればよいの?


まずは自分が心地よいと感じる音楽であることや、目を閉じて聴いても邪魔にならない静かな音楽であることが前提です。歌詞が入っていたり、ビートを刻むようなリズムの激しい曲だと意識や身体が集中してしまい、かえって脳が興奮状態になってしまうことも!

一定のリズムで、穏やかにどこまでも続いていくような曲であれば良いでしょう。波の音など自然音も効果があるようです。また、音量はごく小さめにして、静けさの中でゆったりと過ごす工夫も大切です。音楽を聴いてすぐに眠くなるわけではありませんので、眠りたい時間の30分~1時間前くらいから、曲をBGMにするとよいでしょう。

不眠症の人におすすめ


モーツァルト/「ヴァイオリン協奏曲第4番 K.218」第3楽章


モーツァルトの音楽は一定のリズムを刻む曲が多く、脳波を「α派」にする音楽として有名です。また交感神経と副交感神経のバランスを保つためには3500~4500ヘルツの高周波が有効で、モーツァルトの曲にはこの「高周波」が多く含まれています。

なかでも不眠症の方におすすめしたい曲は、「ヴァイオリン協奏曲第4番 K.218」第3楽章。小川のせせらぎに近い周波数が含まれていることから、癒やしを与えてくれる曲だといわれています。

J.S.バッハ/「ゴ―ルドベルグ変奏曲」


バッハの作品も、心落ち着く曲が多いと有名です。「ゴールドベルグ変奏曲」はその昔、眠れずに悩んでいたカイザーリンク伯爵からの依頼によって、バッハが作曲したといわれている曲です。他にも、みなさんが聴きなじみのある「G線上のアリア」なども心穏やかにしてくれますよ。

他にも聴いてほしい!クラシック音楽の魅力


ショパン/「ノクターン」


クラシックを聴かない人からも人気の高い作曲家ですが、彼のドラマティックな旋律はドラマのシーンでもよく使われていますよね!彼が20歳から晩年にかけて全21曲を創作した「ノクターン」は、「夜想曲」と訳されているように夜にはピッタリの曲です。心が優しく洗われていきますよ!

ドビュッシー/「月の光」


絵画を見ているかのように映像が浮かんでくる、美しい音色が特徴のドビュッシー。月を眺めながら、「月の光」をBGMに夜を味わってみてはいかがですか。目を閉じて聴いていると、まるで音の海に浮かんでいるようです。優しく癒されたい、気持ちをリフレッシュしたい人に聴いてほしいピアノ曲です。

ベートーヴェン/「ピアノソナタ第14番月光」


肖像画を見るからに、堅物そうな印象のベートーヴェン。しかし実はとてもロマンチックな人物であったようです。有名なピアノ曲「エリーゼのために」や「ピアノソナタ第14番月光」は、それぞれの時期に愛した女性のためにかかれた曲だといわれています。心の奥から沸き起こる女性への深い愛情を強く感じる曲です。

ちょっと疲れているな…と感じた夜には、ぜひクラシック音楽やピアノの音色に癒されてください。曲を聴いているだけで、心も体もどんどんヒーリングされていくのが実感でき素敵な夜となることでしょう。

喜田宏美
Writer

喜田宏美

ライター/ライフコーディネーター